Barre K Lalala — lộ trình lớp 45 phút
Một lớp barre kéo dài 45 phút nhưng thực chất chỉ có khoảng 22 phút là tập: phần còn lại là sàng lọc, chỉnh tư thế và dạy nhịp. Bản khai thác 29 trang của Barre K Lalala ghi lại toàn bộ phần kia — phần quyết định lớp có còn người tập lại hay không.
Bố cục một buổi
| Phần | Nội dung | Nhịp |
|---|---|---|
| Chuỗi nóng | Mở khớp, kích hoạt, dạy nhịp | 60–80 BPM |
| Strength | Band, tạ nhẹ, tempo có kiểm soát | 90–110 BPM |
| Power | Bùng nổ ngắn, cue dứt khoát | 115–130 BPM |
| Core | Bụng, lưng, ổn định chậu | 90–110 BPM |
| Cardio | Nhịp liên tục, không ngắt chuyển động | 115–130 BPM |
| Cool-down | Giãn, thở, hạ nhịp | 60–80 BPM |
Trên 140 BPM không khuyến khích: kỹ thuật sụp trước khi tim kịp lợi.
Những gì có trong 29 trang
- Bảng tempo 3 chữ số (
111,121,131,222,212,232) và cách đếm 8 count - Chuỗi strength/power phân biệt weight training (phương tiện) với strength training (mục tiêu)
- Cue giữ dòng chuyển động và cue phải loại bỏ
- Checklist loại trừ: nóng rát một vùng, dừng quá 10 giây, tempo chậm, squat quá sâu
- Bảng đo tiến bộ theo tuần: biên độ, số lần lặp, vùng nhịp tim
Hình ảnh
Đầu thư viện ảnh là lớp thật: Sơn Tùng Nguyễn dẫn dắt, hai khách đá chân cùng nhịp, và khoảnh khắc nhận chứng chỉ. Sau đó là 29 trang nội dung thiết kế.